第1式：簡易風吹樹式

做法：站(zhan)立，雙腳并攏。吸氣(qi)(qi)，右手(shou)抬高(gao)靠(kao)近耳朵。呼氣(qi)(qi)，身體(ti)倒(dao)向(xiang)左側(ce)。保持3次呼吸。吸氣(qi)(qi)，身體(ti)還(huan)原。另外一側(ce)重復同樣動作。

第2式：牛面式

做(zuo)法：跪立，左腿(tui)(tui)向(xiang)前抬起，將左小腿(tui)(tui)放在右小腿(tui)(tui)外側，臀部(bu)坐(zuo)在兩小腿(tui)(tui)中間的(de)地面上。吸(xi)氣(qi)，左手(shou)(shou)向(xiang)上，右手(shou)(shou)向(xiang)下，雙手(shou)(shou)背(bei)后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，慢慢還原。另外一側重(zhong)復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙(shuang)手撐在(zai)地面上(shang)，手臂、大腿(tui)與地面垂直。吸氣，臀(tun)部上(shang)翹，腹部下壓，仰(yang)頭(tou)。整條(tiao)脊(ji)椎彎曲。均(jun)勻呼吸保(bao)持動作。呼氣，脊(ji)椎反向拱起。均(jun)勻呼吸保(bao)持動作。呼氣，還原身體。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

第4式：駱駝式

做法：跪位(wei)，雙腿分(fen)開同肩寬，雙手撐(cheng)在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分(fen)向后彎(wan)曲。保(bao)持2-4次呼吸。重復練(lian)習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪(gui)坐，雙臂(bei)向前伸(shen)展到最(zui)遠處。臀(tun)部(bu)(bu)抬離腳跟(gen)(gen)，腳趾踩地(di)。吸氣，臀(tun)部(bu)(bu)向上(shang)抬起，使身體(ti)形(xing)成三角(jiao)形(xing)。腳跟(gen)(gen)向地(di)面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝(xi)觸地(di)，還(huan)原身體(ti)。重復練(lian)習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做(zuo)法：俯臥，十指交叉，肘關節和小(xiao)臂外(wai)側觸地(di)。吸(xi)(xi)氣(qi)，腳趾踩地(di)，使身體(ti)抬(tai)離地(di)面，成直線。保持2-5次呼吸(xi)(xi)。呼氣(qi)還原，重復(fu)練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯(fu)(fu)臥(wo)，額頭觸地(di)，雙手(shou)觸肩膀兩側地(di)面。吸氣(qi)，慢慢抬(tai)頭，整條脊椎向上后方卷起。呼(hu)(hu)氣(qi)，手(shou)臂(bei)完全伸直。均勻呼(hu)(hu)吸保(bao)持動作(zuo)。呼(hu)(hu)氣(qi)，屈(qu)肘使(shi)身(shen)體慢慢回到(dao)俯(fu)(fu)臥(wo)位(wei)。重復(fu)練習兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰(yang)臥，雙腿彎(wan)曲，膝(xi)蓋(gai)靠(kao)近(jin)胸部。吸氣(qi)，雙臂環抱(bao)小腿。呼氣(qi)，手臂用力下壓，頭抬離(li)地面。收縮腹肌(ji)，下頦靠(kao)近(jin)膝(xi)蓋(gai)。保持4次呼吸。呼氣(qi)還(huan)原。重復練(lian)習(xi)3組。　　大(da)家要記住(zhu)堅持練(lian)習(xi)哦！